Que diriez-vous de trois secondes d’exercice par jour ?
Soulever des poids pendant seulement trois secondes par jour peut avoir un impact positif sur la force musculaire, selon une nouvelle étude de l’Université Edith Cowan (ECU).
La règle des trois secondes
En collaboration avec des chercheurs de l’Université de santé et de bien-être de Niigata (NUHW) au Japon, 39 étudiants universitaires en bonne santé ont effectué une contraction musculaire à l’effort maximal pendant trois secondes par jour, cinq jours par semaine pendant quatre semaines.
Les participants ont effectué une flexion isométrique, concentrique ou excentrique du biceps à l’effort maximal, tandis que les chercheurs mesuraient la force de contraction maximale des muscles avant et après la période de quatre semaines.
Treize autres étudiants n’ont fait aucun exercice pendant la même période et ont également été mesurés avant et après les quatre semaines.
Une augmentation de 10 %
La force musculaire a augmenté de plus de 10 % pour le groupe qui a effectué la flexion de l’excentrique du biceps après les quatre semaines, mais l’augmentation de la force musculaire a été moindre pour les deux autres groupes d’exercices. Le groupe qui n’a pas fait d’exercice n’a pas connu d’augmentation.
Le professeur Ken Nosaka, chercheur principal à l’école des sciences médicales et de la santé de l’ECU, a déclaré que ces résultats montraient que les gens n’avaient pas besoin de passer beaucoup de temps à faire de l’exercice pour améliorer leur force musculaire.
« Les résultats de cette étude suggèrent qu’une très petite quantité de stimulus d’exercice – même 60 secondes en quatre semaines – peut augmenter la force musculaire », a-t-il déclaré. « Beaucoup de gens pensent qu’il faut passer beaucoup de temps à faire de l’exercice, mais ce n’est pas le cas. Un exercice court et de bonne qualité peut toujours être bon pour votre corps et chaque contraction musculaire compte. »
Prévenir la sarcopénie
Le professeur Nosaka a déclaré que ces résultats étaient passionnants pour la promotion de la forme physique et de la santé, comme la prévention de la sarcopénie – une diminution de la masse et de la force musculaires avec le vieillissement.
« Nous n’avons pas encore étudié d’autres muscles, mais si nous constatons que la règle des trois secondes s’applique également à d’autres muscles, il sera peut-être possible de réaliser un exercice pour l’ensemble du corps en moins de 30 secondes », a-t-il déclaré.
Cette recherche a été publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Source : Edith Cowan University
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